白身魚のムニエル マヨネーズソースがけ + 3 品
- 4 品
- 213kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 213kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
18.9
g
糖質
16.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
778
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
50
mg
リン
257
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
18.9
g
糖質
16.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
778
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
50
mg
リン
257
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁11.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
長芋56 g
-
トマト1/8個 (15 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
-
味付け海苔0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
その他
-
からあげ粉4.0 g
-
ベビーリーフ27.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
