から揚げ粉を使って 白身魚のムニエル から揚げ粉を使って 白身魚のムニエル

から揚げ粉を使って 白身魚のムニエル

  • エネルギー 101 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

から揚げ粉を使って 白身魚のムニエル

  • エネルギー 101 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
T,SAEKOさんのレシピ

から揚げ粉を使って焼いた為、カリッと仕上がります。マヨネーズをカロリーハーフにするとヘルシーに。レモンが大変爽やかです。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
101 kcal
たんぱく質
11.9 g
脂質
3.7 g
炭水化物
4.5 g
糖質
3.8 g
コレステロール
38 mg
食塩相当量
0.8 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
247 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
18 mg
リン
156 mg
0.2 mg
亜鉛
0.4 mg
ビタミンA
15 µg
ビタミンE
0.9 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
7 µg
ビタミンC
4 mg
ビタミンD
0.6 µg
エネルギー
101 kcal
たんぱく質
11.9 g
脂質
3.7 g
炭水化物
4.5 g
糖質
3.8 g
コレステロール
38 mg
食塩相当量
0.8 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
247 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
18 mg
リン
156 mg
0.2 mg
亜鉛
0.4 mg
ビタミンA
15 µg
ビタミンE
0.9 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
7 µg
ビタミンC
4 mg
ビタミンD
0.6 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • たら
  • からあげ粉
  • オリーブ油
  • ソース
    • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    • ヨーグルト
    • 塩、こしょう
    • パセリ(みじん切り)
    • レモン汁
    • 粉チーズ
  • 添え野菜
    • ベビーリーフ
    • レモン
    • ピンクペッパー
  • たら
  • からあげ粉
  • オリーブ油
  • ソース
    • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    • ヨーグルト
    • 塩、こしょう
    • パセリ(みじん切り)
    • レモン汁
    • 粉チーズ
  • 添え野菜
    • ベビーリーフ
    • レモン
    • ピンクペッパー

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ビニール袋にたらとからあげ粉を入れ、口を閉じて振り、たらにからあげ粉をまぶします。

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