白身魚のムニエル マヨネーズソースがけ 白身魚のムニエル マヨネーズソースがけ

白身魚のムニエル マヨネーズソースがけ

  • エネルギー 95 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

白身魚のムニエル マヨネーズソースがけ

  • エネルギー 95 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
T,SAEKOさんのレシピ
30分以内

から揚げ粉を使って焼くので、カリッと仕上がります。マヨネーズをカロリーハーフにするとヘルシーに。レモンが大変爽やかです。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
95 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
11.9 g
脂質
3.7 g
炭水化物
4.5 g
糖質
3.8 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
247 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
18 mg
リン
156 mg
0.2 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
212 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
7 µg
ビタミンA
15 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
95 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
11.9 g
脂質
3.7 g
炭水化物
4.5 g
糖質
3.8 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
247 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
18 mg
リン
156 mg
0.2 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
212 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
7 µg
ビタミンA
15 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • たら
  • からあげ粉
  • オリーブ油
  • ソース
    • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    • ヨーグルト
    • 塩、こしょう
    • パセリ(みじん切り)
    • レモン汁
    • 粉チーズ
  • 添え野菜
    • ベビーリーフ
    • レモン
    • ピンクペッパー
  • たら
  • からあげ粉
  • オリーブ油
  • ソース
    • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    • ヨーグルト
    • 塩、こしょう
    • パセリ(みじん切り)
    • レモン汁
    • 粉チーズ
  • 添え野菜
    • ベビーリーフ
    • レモン
    • ピンクペッパー

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ビニール袋にたらとからあげ粉を入れ、口を閉じて振り、たらにからあげ粉をまぶします。

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