ささみの塩竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
13.9
g
糖質
11.7
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
54
mg
リン
318
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
13.9
g
糖質
11.7
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
54
mg
リン
318
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
