大根とこんにゃくの麻婆炒め + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ:ダイエット
-
主菜大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g
-
汁物豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g
-
その他ご飯(白米)(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
692
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
77
mg
リン
245
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
692
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
77
mg
リン
245
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
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長ねぎ1/4本 (38 g)
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しょうが1/2片 (6.3 g)
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にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
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こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
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絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
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油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
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ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
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甜麵醤5.0 g
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酒4.0 g
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しょうゆ3.0 g
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オイスターソース3.0 g
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片栗粉3.0 g
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だし汁(かつお・昆布)120.0 g
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甘みそ4.0 g