シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
柔らか春キャベツとキノコの胡麻風味ソテーエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
57
mg
リン
308
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
57
mg
リン
308
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.5 g
-
いりごま1.0 g
-
塩0.7 g
-
薄口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
