シンプルな鶏ささみつくね シンプルな鶏ささみつくね

シンプルな鶏ささみつくね

  • エネルギー 103 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

シンプルな鶏ささみつくね

  • エネルギー 103 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
キャシーキャサリンさんのレシピ
30分以内

鶏ささ身を刻んで作るつくね。味付けはシンプルに、マヨネーズとこしょうだけ。こしょうの辛みがくせになります。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
103 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
16.9 g
脂質
4.3 g
炭水化物
0.3 g
糖質
0.3 g
食物繊維
0.0 g
カリウム
290 mg
カルシウム
4 mg
マグネシウム
23 mg
リン
170 mg
0.2 mg
亜鉛
0.4 mg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
11 µg
ビタミンA
7 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
103 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
16.9 g
脂質
4.3 g
炭水化物
0.3 g
糖質
0.3 g
食物繊維
0.0 g
カリウム
290 mg
カルシウム
4 mg
マグネシウム
23 mg
リン
170 mg
0.2 mg
亜鉛
0.4 mg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
11 µg
ビタミンA
7 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏ささ身
  • A粗びき黒こしょう
  • Aマヨネーズ(低カロリータイプ)
  • オリーブ油
  • 鶏ささ身
  • A粗びき黒こしょう
  • Aマヨネーズ(低カロリータイプ)
  • オリーブ油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
鶏ささ身は筋を取り、包丁でたたいて粗みじん切りにします。

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