ヘルシー スプラウト しらす納豆 + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひよこまめとわけぎの海草ゴマサラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
ヘルシー スプラウト しらす納豆エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
55.1
g
糖質
45.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
780
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
127
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2512
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
55.1
g
糖質
45.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
780
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
127
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2512
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
わけぎ10 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
海藻サラダ2.0 g
-
しらす5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)20.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
いりごま0.1 g
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
