ヘルシー スプラウト しらす納豆 ヘルシー スプラウト しらす納豆

ヘルシー スプラウト しらす納豆

  • エネルギー 102 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ヘルシー スプラウト しらす納豆

  • エネルギー 102 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
**rose**さんのレシピ
5分以内

あえるだけの簡単レシピ。あと一品欲しい時におすすめです。ご飯やそばの上にかけてもおいしいです。
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このレシピの栄養価

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すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
102 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
8.1 g
脂質
6.1 g
炭水化物
5.3 g
糖質
2.5 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
289 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
47 mg
リン
106 mg
1.4 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
54 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
248 µg
ビタミンE
0.5 mg
エネルギー
102 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
8.1 g
脂質
6.1 g
炭水化物
5.3 g
糖質
2.5 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
289 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
47 mg
リン
106 mg
1.4 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
54 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
248 µg
ビタミンE
0.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 納豆
    40 g
  • ブロッコリースプラウト
    5 g
  • しらす
    5 g
  • Aポン酢
    小さじ2/3 (4 g)
  • AEXオリーブオイル
    小さじ1/2 (2 g)
  • 納豆
    1パック (40.0 g)
  • ブロッコリースプラウト
    1/4パック (5.0 g)
  • しらす
    5.0 g
  • Aポン酢
    4.0 g
  • AEXオリーブオイル
    2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ブロッコリースプラウトは根元をカットし さっと洗い水気を切ります。
  • 2
    納豆にAを加えよく混ぜ、スプラウトとしらすも加え軽く混ぜ合わせます。

  • このレシピに使われている食材について


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