お豆腐入り 鶏ハンバーグきのこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お豆腐入り 鶏ハンバーグきのこあんかけエネルギー240 kcal食塩2.0 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
52.3
g
糖質
47.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
585
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
235
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
52.3
g
糖質
47.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
585
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
235
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
青ネギ(小口切り)3.2 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
みりん7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
