たけのこと鶏もも肉の塩炒め + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
なすの味噌マヨ田楽エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
主菜
たけのこと鶏もも肉の塩炒めエネルギー139 kcal食塩1.1 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
削り節2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
味噌3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
