ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
542
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
542
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Bおろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)140.0 g
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
A醤油6.5 g
-
Aお酢2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
