フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
27.6
g
糖質
21.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
27.6
g
糖質
21.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
かつおぶし1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
バター4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A醤油4.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
