さば缶と野菜の電子レンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 144kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 144kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
665
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
43
mg
リン
218
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
665
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
43
mg
リン
218
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)1/4カン (50.0 g)
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
