塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
413
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
40
mg
リン
222
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
413
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
40
mg
リン
222
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
