カラフル野菜とサーモンのミルク煮 + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カラフル野菜とサーモンのミルク煮エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
139
mg
リン
499
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
139
mg
リン
499
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青梗菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
さつまいも(蒸し)53 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶30.0 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A料理酒5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
