カラフル野菜とサーモンのミルク煮 カラフル野菜とサーモンのミルク煮

カラフル野菜とサーモンのミルク煮

  • エネルギー 180 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

カラフル野菜とサーモンのミルク煮

  • エネルギー 180 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
Fujiレシピさんのレシピ
30分以内

消化吸収率が約99%と良質なたんぱく質を含む鮭。またカルシウムの吸収を助けるビタミンDも多く含まれるのが特徴です。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
180 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
11.2 g
脂質
3.6 g
炭水化物
27.4 g
糖質
23.9 g
食物繊維
3.5 g
カリウム
752 mg
カルシウム
250 mg
マグネシウム
49 mg
リン
221 mg
1.3 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
25 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
2.1 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
184 µg
ビタミンD
2.7 µg
ビタミンK
54 µg
ビタミンE
1.4 mg
エネルギー
180 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
11.2 g
脂質
3.6 g
炭水化物
27.4 g
糖質
23.9 g
食物繊維
3.5 g
カリウム
752 mg
カルシウム
250 mg
マグネシウム
49 mg
リン
221 mg
1.3 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
25 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
2.1 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
184 µg
ビタミンD
2.7 µg
ビタミンK
54 µg
ビタミンE
1.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鮭水煮缶
  • 青梗菜
  • 人参
  • 乾しいたけ
  • 長ねぎ
  • さつまいも(蒸し)
  • A鶏ガラスープの素
  • A料理酒
  • A塩
  • A黒こしょう
  • A低脂肪牛乳
  • 片栗粉
  • 鮭水煮缶
  • 青梗菜
  • 人参
  • 乾しいたけ
  • 長ねぎ
  • さつまいも(蒸し)
  • A鶏ガラスープの素
  • A料理酒
  • A塩
  • A黒こしょう
  • A低脂肪牛乳
  • 片栗粉

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
鮭水煮缶の水分をとる。青梗菜は根元を切り落としてよく洗い、ざく切りに、人参は短冊切りにする。

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このレシピに使われている食材について


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