鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
104
mg
リン
271
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
104
mg
リン
271
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉5.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
ごま油0.5 g
