フライパンひとつ ナポリタン風パスタ + 1 品
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 10.7g
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
844
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
119
mg
リン
406
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
844
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
119
mg
リン
406
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
あさつき2.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
プロセスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
パスタ(半分に折る)60.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
コンソメキューブ2.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
柚子胡椒2.0 g
