このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
6.5
g
糖質
2.8
g
食物繊維
3.7
g
カリウム
356
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
68
mg
リン
191
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
0.5
mg
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
6.5
g
糖質
2.8
g
食物繊維
3.7
g
カリウム
356
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
68
mg
リン
191
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
0.5
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
油揚げ10 g
-
納豆50 g
-
柚子胡椒小さじ1/3強 (2 g)
-
プロセスチーズ8 g
-
あさつき
2 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1パック (50.0 g)
-
柚子胡椒2.0 g
-
プロセスチーズ8.0 g
-
あさつき
2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
油揚げはザルに入れ、熱湯をかけて油抜きをし、半分に切る。
2
ボウルに納豆と柚子胡椒を入れて、しっかりと混ぜ合わせる。
3
グリルの網に油揚げをおき、上に２、プロセスチーズをのせてチーズがとろけるまで焼く。
4
３をお皿に盛り、小口切りにしたあさつきをちらす。
