フライパンひとつ ナポリタン風パスタ
- エネルギー 334 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
フライパンひとつ ナポリタン風パスタ
- エネルギー 334 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
15分以内
フライパンひとつで簡単！パスタは、穀類の中でも最もGI値が低い食品です。パスタと豊富な野菜を合わせて満足感を上げましょう
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手間カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
474
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
52
mg
リン
200
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
474
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
52
mg
リン
200
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
パスタ（半分に折る）60 g
-
ロースハム20 g
-
玉ねぎ80 g
-
しめじ25 g
-
バター小さじ3/4 (3 g)
-
水180 ml
-
コンソメキューブ小さじ2/3 (2 g)
-
ケチャップ大さじ1強 (20 g)
-
粉チーズ小さじ1/2 (1 g)
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乾燥パセリ少々
-
パスタ（半分に折る）60.0 g
-
ロースハム20.0 g
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玉ねぎ1/2個 (85 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
バター3.0 g
-
水180.0 g
-
コンソメキューブ2.0 g
-
ケチャップ20.0 g
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粉チーズ1.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
フライパンに水、コンソメ、パスタ、玉ねぎを入れ火にかける。
2
沸騰したら、中火で７分茹でる。（焦げないように、途中何度か混ぜる）
※ゆで時間８分のパスタの場合
3
完全に水分が飛んだら、しめじ、ハムを加える。バターを入れてからめる。
4
③にケチャップを入れてよく混ぜます。お皿に盛り付け、粉チーズとパセリをかけたら完成です。
