ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
23.9
g
糖質
19.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
76
mg
リン
377
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
23.9
g
糖質
19.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
76
mg
リン
377
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ貝柱80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
バター(焼き用)6.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A料理酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.2 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
