厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 1 品
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
547
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
58
mg
リン
171
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
547
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
58
mg
リン
171
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
