うなぎの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
533
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
60
mg
リン
244
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
589
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
533
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
60
mg
リン
244
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
589
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しそ(千切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
刻みうなぎ30.0 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米70 g
-
うなぎタレ4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
すりごま1.6 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
