ルウ不要 トマト缶でハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
84
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
84
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー粉(あれば)0.5 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース12.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
