タラとエリンギのバターポン酢 + 1 品
- 2 品
- 165kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 165kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
702
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
48
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
702
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
48
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
