さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
568
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
56
mg
リン
302
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
568
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
56
mg
リン
302
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
ロースハム1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
