豚ロースソテーのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
27.9
g
糖質
22.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
27.9
g
糖質
22.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく みじん切り1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ みじん切り1/2個 (90 g)
-
にんじん 角切り1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
Aレモン汁1.0 g
肉類
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
その他
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ソース3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ2.5 g
-
オリーブオイル4.5 g
-
A塩0.7 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
