まぐろのスパイシーソテー + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
100
mg
リン
485
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
100
mg
リン
485
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
