さば缶と野菜の電子レンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
967
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
61
mg
リン
369
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
967
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
61
mg
リン
369
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
