ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
520
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
125
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
520
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
125
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
たまねぎ(10mm角切り)1/3個 (64 g)
-
にんじん(5mm角切り)1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
山椒0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
味噌1.0 g
-
中華スープの素1.0 g
-
料理酒5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉1.0 g
