ダイエットに 納豆おくらキムチ丼 + 1 品
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.2g
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
915
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
101
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
915
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
101
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ねぎ(薄切り)1/3本 (58 g)
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
おくら3.5本 (35 g)
-
たくあん3.0 g
-
キムチ15.0 g
-
わさび菜8.7 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
-
ご飯(雑穀米)140.0 g
-
わさび0.8 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
醤油6.0 g
