牛肉のさっぱりマリネ + 1 品
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 6.6g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 6.6g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
6.6
g
糖質
4.8
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
526
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
42
mg
リン
232
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
6.6
g
糖質
4.8
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
526
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
42
mg
リン
232
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁10.0 g
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
