春菊とカッテージチーズのサラダ
- エネルギー 38 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
春菊とカッテージチーズのサラダ
- エネルギー 38 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
15分以内
春菊とカッテージチーズをレモン汁であえるだけサラダ。冬が旬の春菊は、香りが強く、葉もやわらかくサラダにぴったりです。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
38
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
4.9
g
脂質
1.2
g
炭水化物
3.0
g
糖質
1.8
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
209
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
19
mg
リン
80
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.22
g
エネルギー
38
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
4.9
g
脂質
1.2
g
炭水化物
3.0
g
糖質
1.8
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
209
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
19
mg
リン
80
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.22
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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春菊30 g
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トマト20 g
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カッテージチーズ大さじ1 (15 g)
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しらす干し
8 g -
レモン汁小さじ1 (5 g)
-
塩0.1 g
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こしょう少々
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黒ごま小さじ1/6 (0.5 g)
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春菊1/6束 (30 g)
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トマト1/8個 (21 g)
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カッテージチーズ15.0 g
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しらす干し
8.0 g
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レモン汁5.0 g
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塩0.1 g
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こしょう0.0 g
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黒ごま0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
春菊は３cmほどの大きさに切り、トマトは１cm角に切ります。
2
ボウルに１とカッテージチーズ、しらす干し、レモン汁を入れ、混ぜ合わせます。
3
塩、こしょう、黒ごまを加え、さっとあえたら出来上がりです。
