牛肉のさっぱりマリネ + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ:高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
612
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
45
mg
リン
215
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
612
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
45
mg
リン
215
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁8.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A塩0.4 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g