チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
66
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
66
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
