心もあったまる 白菜のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
726
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
726
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
