電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
49.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
396
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
31
mg
リン
187
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
49.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
396
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
31
mg
リン
187
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
