電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ 電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ

電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ

  • エネルギー 104 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ

  • エネルギー 104 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
*Anna*さんのレシピ
15分以内

電子レンジで作るお手軽オムレツ。ツナを加え、卵1個でも満足できるおいしさです。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
104 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
9.0 g
脂質
6.9 g
炭水化物
2.1 g
糖質
1.6 g
食物繊維
0.5 g
カリウム
201 mg
カルシウム
32 mg
マグネシウム
13 mg
リン
122 mg
1.2 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
194 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
104 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
9.0 g
脂質
6.9 g
炭水化物
2.1 g
糖質
1.6 g
食物繊維
0.5 g
カリウム
201 mg
カルシウム
32 mg
マグネシウム
13 mg
リン
122 mg
1.2 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
194 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 卵(Mサイズ)
  • ツナ水煮(固形量)
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
  • サラダ菜
  • ミニトマト
  • 卵(Mサイズ)
  • ツナ水煮(固形量)
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
  • サラダ菜
  • ミニトマト

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ボウルに卵を溶きほぐし、ツナ、マヨネーズを加えてよく混ぜ合わせます。

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このレシピに使われている食材について


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