電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ
- エネルギー 104 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ
- エネルギー 104 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
電子レンジで作るお手軽オムレツ。ツナを加え、卵1個でも満足できるおいしさです。
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手順を簡素化
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脂質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
2.1
g
糖質
1.6
g
食物繊維
0.5
g
カリウム
201
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
13
mg
リン
122
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
2.1
g
糖質
1.6
g
食物繊維
0.5
g
カリウム
201
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
13
mg
リン
122
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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卵（Mサイズ）50 g
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ツナ水煮（固形量）15 g
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マヨネーズ（低カロリータイプ）大さじ1/2 (6 g)
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サラダ菜10 g
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ミニトマト20 g
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卵（Mサイズ）1個 (58 g)
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ツナ水煮（固形量）15.0 g
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マヨネーズ（低カロリータイプ）6.0 g
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サラダ菜1枚 (11 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボウルに卵を溶きほぐし、ツナ、マヨネーズを加えてよく混ぜ合わせます。
2
深さのある耐熱容器にラップを敷き、１を流し入れます。
3
電子レンジ（600ｗ）で１分加熱し、一度取り出して全体を混ぜます。
加熱時間は１人分の目安です。
4
再度電子レンジで30秒加熱して半熟状になったら、ラップごと半分に折ります。ラップの上から形を整え、粗熱を取ります。
5
器に盛り付け、サラダ菜とミニトマトを添えます。
