電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ 電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ

電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ

  • エネルギー 104 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ

  • エネルギー 104 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
*Anna*さんのレシピ
15分以内

電子レンジで作るお手軽オムレツ。ツナを加え、卵1個でも満足できるおいしさです。
  • 手間カット
  • 脂質カット
  • カロリーカット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
104 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
9.0 g
脂質
6.9 g
炭水化物
2.1 g
糖質
1.6 g
食物繊維
0.5 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
0.4 g
カリウム
201 mg
カルシウム
32 mg
マグネシウム
13 mg
リン
122 mg
1.2 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
194 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
1.77 g
一価不飽和脂肪酸
2.93 g
多価不飽和脂肪酸
1.34 g
エネルギー
104 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
9.0 g
脂質
6.9 g
炭水化物
2.1 g
糖質
1.6 g
食物繊維
0.5 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
0.4 g
カリウム
201 mg
カルシウム
32 mg
マグネシウム
13 mg
リン
122 mg
1.2 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
194 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
1.77 g
一価不飽和脂肪酸
2.93 g
多価不飽和脂肪酸
1.34 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • ツナ水煮(固形量)
    15 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    大さじ1/2 (6 g)
  • サラダ菜
    10 g
  • ミニトマト
    20 g
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
  • ツナ水煮(固形量)
    15.0 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    6.0 g
  • サラダ菜
    1枚 (11 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ボウルに卵を溶きほぐし、ツナ、マヨネーズを加えてよく混ぜ合わせます。
  • 2
    深さのある耐熱容器にラップを敷き、1を流し入れます。
  • 3
    電子レンジ(600w)で1分加熱し、一度取り出して全体を混ぜます。
    加熱時間は1人分の目安です。
  • 4
    再度電子レンジで30秒加熱して半熟状になったら、ラップごと半分に折ります。ラップの上から形を整え、粗熱を取ります。
  • 5
    器に盛り付け、サラダ菜とミニトマトを添えます。

  • このレシピに使われている食材について


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