電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ 電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ

電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ

  • エネルギー 104 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ

  • エネルギー 104 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
*Anna*さんのレシピ
15分以内

電子レンジで作るお手軽オムレツ。ツナを加え、卵1個でも満足できるおいしさです。
  • 手間カット
  • 脂質カット
  • カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い 逆流性食道炎 慢性膵炎(移行期・寛解期) 潰瘍性大腸炎(寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(放射線治療中) 胃がん(抗がん剤治療中) 胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(抗がん剤治療中) 大腸がん(放射線治療中) 飲み込みにくい 味の感じ方が変わった 食欲がない 消化不良 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 低栄養予防 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い 逆流性食道炎 慢性膵炎(移行期・寛解期) 潰瘍性大腸炎(寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(放射線治療中) 胃がん(抗がん剤治療中) 胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(抗がん剤治療中) 大腸がん(放射線治療中) 飲み込みにくい 味の感じ方が変わった 食欲がない 消化不良 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 低栄養予防 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
104 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
9.0 g
脂質
6.9 g
炭水化物
2.1 g
糖質
1.6 g
食物繊維
0.5 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
0.4 g
カリウム
201 mg
カルシウム
32 mg
マグネシウム
13 mg
リン
122 mg
1.2 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
194 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
1.77 g
一価不飽和脂肪酸
2.93 g
多価不飽和脂肪酸
1.34 g
エネルギー
104 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
9.0 g
脂質
6.9 g
炭水化物
2.1 g
糖質
1.6 g
食物繊維
0.5 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
0.4 g
カリウム
201 mg
カルシウム
32 mg
マグネシウム
13 mg
リン
122 mg
1.2 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
194 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
1.77 g
一価不飽和脂肪酸
2.93 g
多価不飽和脂肪酸
1.34 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • ツナ水煮(固形量)
    15 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    大さじ1/2 (6 g)
  • サラダ菜
    10 g
  • ミニトマト
    20 g
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
  • ツナ水煮(固形量)
    15.0 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    6.0 g
  • サラダ菜
    1枚 (11 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ボウルに卵を溶きほぐし、ツナ、マヨネーズを加えてよく混ぜ合わせます。
  • 2
    深さのある耐熱容器にラップを敷き、1を流し入れます。
  • 3
    電子レンジ(600w)で1分加熱し、一度取り出して全体を混ぜます。
    加熱時間は1人分の目安です。
  • 4
    再度電子レンジで30秒加熱して半熟状になったら、ラップごと半分に折ります。ラップの上から形を整え、粗熱を取ります。
  • 5
    器に盛り付け、サラダ菜とミニトマトを添えます。

  • このレシピに使われている食材について


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