かきの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 1.1g
- 2 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 1.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
2.7
g
炭水化物
105.3
g
糖質
104.3
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
359
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
223
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
2.7
g
炭水化物
105.3
g
糖質
104.3
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
359
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
223
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
三つ葉5.0 g
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
-
かき(加熱用)40 g
その他
-
白米130 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
