大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
季節野菜とクリームチーズの白和えエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
85
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
85
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐(水切り)1/8丁 (40.0 g)
その他
-
きび砂糖2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ9.5 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aだし汁30.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
味噌1.0 g
