鮭と野菜のチーズクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ:ダイエット
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主菜鮭と野菜のチーズクリーム煮エネルギー197 kcal食塩1.3 g
-
副菜ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g
-
その他ご飯(白米)(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
79
mg
リン
394
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
79
mg
リン
394
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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ホールコーン1/8本未満 (10 g)
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ほうれん草1/8束 (22 g)
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大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
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鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
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スライスチーズ5.0 g
その他
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ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.6 g
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こしょう(鮭用)0.1 g
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小麦粉適量
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バター2.0 g
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顆粒コンソメ1.0 g
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パセリ(みじん切り)0.6 g
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白ごま1.0 g
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ごま油2.0 g
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鶏がらスープの素1.0 g