無塩のモチモチ餃子 + 3 品
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ:ダイエット
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主菜鮭と野菜のチーズクリーム煮エネルギー197 kcal食塩1.3 g
-
副菜キャベツとしめじのごま和えエネルギー22 kcal食塩0.4 g
-
主菜無塩のモチモチ餃子エネルギー301 kcal食塩0.1 g
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その他ご飯(白米)(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
98
mg
リン
515
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
98
mg
リン
515
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
材料: 19 品
野菜・果実類
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じゃがいも1/4個 (33 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
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ホールコーン1/8本未満 (10 g)
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キャベツ(短冊切り)1枚 (59 g)
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白菜1/3枚 (32 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
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にら1/8束 (11 g)
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干ししいたけ1枚 (1.9 g)
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しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
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鮭(切り身)60.0 g
肉類
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牛ひき肉40.0 g
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豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
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低脂肪牛乳100.0 g
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スライスチーズ5.0 g
その他
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餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
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ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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塩(鮭用)0.4 g
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こしょう(鮭用)0.2 g
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小麦粉適量
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バター2.0 g
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顆粒コンソメ1.0 g
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パセリ(みじん切り)0.6 g
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いりごま(白)2.0 g
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濃口しょうゆ3.0 g
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だし汁7.5 g
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サラダ油3.0 g
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ごま油1.0 g
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酢5.0 g