高野豆腐の味噌グラタン + 2 品
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
主菜
高野豆腐の味噌グラタンエネルギー224 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
531
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
109
mg
リン
427
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
531
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
109
mg
リン
427
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン(1cm幅)5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
コンソメ0.8 g
-
バター6.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
味噌3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
