上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしの梅海苔あえエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
桜海老と玉葱の炒め物エネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
97
mg
リン
446
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
97
mg
リン
446
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
梅干1/3個 (3.3 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
-
海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす5.0 g
-
桜海老3.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白みそ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.5 g
-
食塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.5 g
