簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
77
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
77
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
無塩バター2.0 g
