たらと冬野菜のグラタン + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 脂質異常症
-
主菜たらと冬野菜のグラタンエネルギー188 kcal食塩1.1 g
-
副菜りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
699
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
46
mg
リン
273
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
187
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
699
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
46
mg
リン
273
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
187
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
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白ねぎ1/2本 (67 g)
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りんご1/6個 (47 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
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水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
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牛乳70.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
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麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
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Aこしょう0.1 g
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パセリ(みじん切り)0.2 g
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バター6.0 g
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小麦粉6.0 g
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塩0.3 g
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A酢2.0 g
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A蜂蜜2.0 g
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A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g