鶏ひき肉のきのこたっぷりあんかけうどん + 1 品
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
543
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
57
mg
リン
205
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
543
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
57
mg
リン
205
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
三つ葉2.2 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
