このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
54
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
4.0
g
脂質
2.5
g
炭水化物
5.6
g
糖質
3.8
g
食物繊維
1.8
g
カリウム
239
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
19
mg
リン
57
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.3
mg
エネルギー
54
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
4.0
g
脂質
2.5
g
炭水化物
5.6
g
糖質
3.8
g
食物繊維
1.8
g
カリウム
239
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
19
mg
リン
57
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.3
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
キャベツ100 g
-
ツナ水煮（固形量）15 g
-
粉チーズ小さじ1/4 (0.5 g)
-
粗びき黒こしょう少々
-
A
-
レモン汁小さじ1/2 (2.5 g)
-
オリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
粒マスタード0.5 g
-
塩0.2 g
-
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ツナ水煮（固形量）15.0 g
-
粉チーズ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A
-
レモン汁2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
塩0.2 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
キャベツは１cm幅に切ります。耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、電子レンジ（600w）で２分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
2
熱いうちにペーパータオルで水けを拭き取ります。ボウルにAを入れて混ぜ、ツナ、キャベツを加えてあえます。
やけどに注意しましょう。
3
器に盛り、粉チーズ、粗びき黒こしょうを振ったら出来上がりです。
