さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 1 品
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.1 g
-
Aごま油1.0 g