豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ほうれん草とえのきのピリ辛わさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
97
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
97
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
わさび(練り)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
